Програма

Асана:

От шавасана:

Мущика бандхана (свиване на ръцете в юмруци)

Манибандха наман (наклони на китките)

Манибандха чакра (въртене на ставите на китките)

Пада санчаланасана (каране на колело)

Супта паванмуктасана (поза с прегръщане на краката)

Супта ударакаршанасана (спяща поза за коремно разтягане)

Наукасана (поза лодка)

Суря пушпам (поза слънчоглед)

Вягхрасана (поза тигър)

Шашанкасана (поза на луната или поза заек)

Бхуджангасана (поза кобра)

Матся кридасана (поза пляскаща риба)

Меру вакрасана (гръбначно усукване)

Пранаяма:

Нади шодхана (пречистване на психичната мрежа)