Програма

Асана:

Дланополагане

Джану наман (сгъване на коляното)

Кехуни наман (сгъване на лактите)

Чандра намаскара (поздрав към луната)

Падотханасана (поза с повдигане на краката) вар.

Суря пушпам (поза слънчоглед)

Ардха шалабхасана (поза полускакалец) вар.

Лястовица 

Матся кридасана (поза пляскаща риба)

Супта паванмуктасана (поза с прегръщане на краката) 

Шава ударакаршанасана (пълно гръбначно усукване)

Сайтхалясана (животинска релаксираща поза)

Пранаяма:

Брахма мудра пранаяма

Свана пранаяма (задъхано дишане)

Нади шодхана пранаяма (пречистване на психичната мрежа)

Мудра и бандха:

Мула бандха (стягане на перинеума)

Прана мудра (призоваването на енергията)

Йога нидра