Програма

Асана:

Дланополагане

Мущика бандхана (свиване на ръцете в юмруци)

Грива санчалана (движения на врата)

Чандра намаскара (поздрав към луната)

Чаки чаланасана (мелене на брашно) 

Шава ударакаршанасана (пълно гръбначно усукване) с изпънат крак 

Кандхарасана (раменна поза)

Джхулана лурхаканасана (люлеене и търкаляне)

Пашчимотанасана (поза за разтягане на гърба)

Сету асана (поза мост)

Парватасана (поза планина) - Ащанга намаскара (поздрав с осем точки) - висяща Бхуджангасана (поза кобра)

Гомукхасана (поза кравешка муцуна)

Упражнения за очи: дланополагане, напред и настрани

Пранаяма:

Коремно дишане

Капалбхати пранаяма (прочистване на предната част на мозъка)

Нади шодхана пранаяма (пречистване на психичната мрежа)

Йога нидра

Антар мауна може да се практикува от всеки, навсякъде и по всяко време – 24 часа в денонощието, което я прави много полезна за съвременния начин на живот. С тази техника се учим да се отнасяме към ума си като безпристрастен свидетел. Свикваме да наблюдаваме възприятията и да приемаме опитностите си, докато силата на въздействието им върху нас отслабне дотолкова, че да загубим интерес към външните стимули и да насочим осъзнаването навътре. Задълбоченото  разбиране на вътрешния ни свят, на мислите и на емоционалните ни реакции може  многократно да ускори личностното ни развитие, като подобри взаимодействието ни с другите и ни направи по-действени и по-ефективни.

Значението на антар мауна е вътрешна тишина. Тази практика е безценна за пречистване на ума, балансиране на емоциите и концентриране на енергията ни, така че да можем да проявим вродения си творчески потенциал. Научаваме се да наблюдаваме как работи умът ни, без да реагираме. Редовното практикуване на антар мауна е средство да овладеем всички сфери на живота си и ни води до разбирането, че всички отговори са вътре в нас. Вътрешната тишина не може да бъде постигната, ако първо не разберем, че вътре в нас има и шум.

„Когато умът е притихнал и спокоен, става много мощен. Може да стане възприемчив към блаженството и мъдростта, като позволи на живота тече спонтанно и да израява радост и хармония. Все пак... вътрешната тишина не може да се породи там, където непрекъснато бликат тревожни мисли и емоции.  Целият този вътрешен шум от мисли и емоции трябва да се премахне преди човек наистина да изпита безмълвния звук на вътрешната тишина.“ – Свами Сатянанда Сарасвати

Аджапа джапа е медитативна техника, която учи човек да се отдръпва от сетивата и пробужда себеосъзнаването. Тя спомага за премахване на блокажите в мисловните процеси, както и за справяне с разсеяния и объркан ум. Аджапа джапа е практика за пречистване на вътрешните пътища.

Аджапа джапа е медитативна техника, която учи човек да се отдръпва от сетивата и пробужда себеосъзнаването. Тя спомага за премахване на блокажите в мисловните процеси, както и за справяне с разсеяния и объркан ум. Аджапа джапа е практика за пречистване на вътрешните пътища.

Visualisation: Waterfall

Visualisation: Cave

Вишудхи чакра

Практики

Асана:

Ардха титали асана (полупеперуда)

Кехуни наман (сгъване на лактите)

Суря намаскара (поздрав към слънцето)

Падачакрасана (въртене на краката)

Суря пушпам (поза слънчоглед)

Супта ударакаршанасана (спяща поза за коремно разтягане)

Сарвангасана (стойка на рамене)

Матсясана (поза риба)

Джхулана лурхаканасана (люлеене и търкаляне)

Пранаяма:

Капалбхати (дишане за прочистване на предната част на мозъка)

Нади шодхана (пречистване на психичната мрежа)

Практики

Асана:

Джану наман (сгъване на коляното)

Ардха титали асана (полупеперуда)

Пурна титали асана (пълна пеперуда)

Раджу каршанасана (теглене на въже)

Гатятмак меру вакрасана (динамично усукване на гръбнака)

Чаки чаланасана (мелене на брашно)

Наука санчаланасана (гребане на лодка)

Ваджрасана (поза гръмотевица) + Шашанкасана (поза на луната)

Шашанк бхуджангасана (поза нападаща кобра)

Марджари-асана (поза котешко протягане)

Пранаяма:

Капалбхати пранаяма (прочистване на предната част на можъка)

Бхрамари (жужене на пчела)

Анахата чакра

Практики

Асана:

Джану чакра (въртене на коляното)

Грива санчалана (движения на врата)

Чандра намаскара (поздрав към луната)

Шашанкасана (поза на луната или поза заек)

Анахатасана (поза разтапящо сърце)

Парватасана (поза планина)

Гълъб

Гомукхасана (поза кравешка муцуна)

Супта капотасана (легнала гълъбова поза)

Кандхарасана (раменна поза)

Випарита карани асана (обърната поза)

Халасана (поза рало)

Матсясана (поза риба)

Пранаяма:

Вилома анулома 1,2

Бхрамари (жужене на пчела)

Свадхищана чакра

Практики

Асана:

Пурна титали асана (пълна пеперуда)

Грива санчалана (движения на врата)

Раджу каршанасана (теглене на въже)

Гатятмак меру вакрасана (динамично усукване на гръбнака)

Ваю нишкасана (освобождаваща газовете поза)

Суря намаскара (поздрав към слънцето)

Парватасана (поза планина)

Гълъб

Пашчимотанасана (поза за разтягане на гърба)

Дханурасана (поза лък)

Матся кридасана поза пляскаща риба)

Джхулана лурхаканасана (люлеене и търкаляне)

Пранаяма:

Капалбхати (дишане за прочистване на предната част на мозъка)