Програма

Asana:

Дланополагане

Падангули наман (свиване на пръстите на краката)

Скандха чакра (въртене на раменните стави)

от медитативна поза: Тадасана; Тиряка тадасана; Кати чакрасана; Триконасана; въртене на таза

Суря намаскара (поздрав към слънцето) с Гаятри мантра

Пада санчаланасана (каране на колело) 1,2,3 

Суря пушпам (поза слънчоглед)

Супта ударакаршанасана (спяща поза за коремно разтягане) вар.

Джхулана лурхаканасана (люлеене и търкаляне)

Бхуджангасана (поза кобра)

Париврити бхуджангасана (спираловидна котка)

Матся кридасана (поза пляскаща риба)

Сантоланасана (балансираща поза)

Шашанкасана (поза на луната)

Упражнения за очи: дланополагане, странично гледане и гледане напред и на страни

Пранаяма:

коремно дишане

Нади шодхана пранаяма (пречистване на психичната мрежа) 1:1

Йога нидра