Програма
Асана:
Скандха чакра (въртене на раменните стави)
Грива санчалана (движения на врата)
Тадасана (поза палма)
Триконасана (поза триъгълник)
Катичакрасана (поза със завъртане от кръста)
Самаконасана (поза прав ъгъл)
Падотханасана (поза с повдигане на краката)
Супта Паванмуктасана (поза с прегръщане на краката)
Шава ударакаршанасана (пълно гръбначно усукване)
Сарал бхуджангасана (лесна поза кобра)
Ардха шалабхасана (поза полускакалец)
Матся кридасана (поза пляскаща риба)
Шашанкасана (поза на луната или поза заек)
Пранаяма:
Бхрамари (жужене на пчела)
