Програма
Асана:
Дланополагане
Ардха титали асана (полупеперуда
Грива санчалана (движения на врата)
Наука санчаланасана (гребане на лодка)
Супта паванмуктасана (поза с прегръщане на крака)
Бхуджангасана (поза кобра)
Париврити бхуджангасана (поза спираловидна кобра)
Матся кридасана (поза пляскаща риба)
Шашанкасана (поза на луната)
Парватасана (поза планина) - Ащанга намаскара (поздрав с осем точки) - висяща Бхуджангасана (поза кобра)
Джхулана лурхаканасана (люлеене и търкаляне)
Гомукхасана (поза кравешка муцуна)
Пранаяма:
Бхастрика пранаяма (дишане духало)
Бхрамари пранаяма (жужене на пчела)
Йога нидра