Програма
Asana:
Дланополагане
Падангули наман (свиване на пръстите на краката)
Скандха чакра (въртене на раменните стави)
от медитативна поза: Тадасана; Тиряка тадасана; Кати чакрасана; Триконасана; въртене на таза
Суря намаскара (поздрав към слънцето) с Гаятри мантра
Пада санчаланасана (каране на колело) 1,2,3
Суря пушпам (поза слънчоглед)
Супта ударакаршанасана (спяща поза за коремно разтягане) вар.
Джхулана лурхаканасана (люлеене и търкаляне)
Бхуджангасана (поза кобра)
Париврити бхуджангасана (спираловидна котка)
Матся кридасана (поза пляскаща риба)
Сантоланасана (балансираща поза)
Шашанкасана (поза на луната)
Упражнения за очи: дланополагане, странично гледане и гледане напред и на страни
Пранаяма:
коремно дишане
Нади шодхана пранаяма (пречистване на психичната мрежа) 1:1
Йога нидра
