Програма
Маха Мритюнджая мантра
Асана:
Дланополагане
Джануфалак акаршан (стягане на капачките на коленете)
Джану наман (сгъване на коляното)
Грива санчалана (движения на врата)
Суря намаскара (поздрав към слънцето)
Парватасана (поза планина) – Ащанга намаскара ( поздрав с осем точки) - висяща Бхуджангасана (поза кобра)
Джану ширшасана (попза с глава към коляното)
Пашчимотанасана (поза за разтягане на гърба)
Атлас
Марджари асана (поза котешко протягане) от Ваджрасана (поза гръмотевица)
Макарасана (поза крокодил) с повдигане на коляното
Сарал бхуджангасана ( лесна поза кобра или сфинкс) с повдигане на колене
Матся кридасана (поза пляскаща риба)
Пашчимотанасана (поза за разтягане на гърба)
Триконасана (поза триъгълник) от медитативна асана
Пранаяма:
Бхастрика (дишане духало) с Джаландхара бандха (гърлен ключ) и мула бандха (стягане на перинеума)
Нади шодхана ( пречистване на психичната мрежа)
Медитация:
Прана мудра (призоваване на енергията)
Музика: www.bensound.com