Програма

Asana:

Дланополагането            

Джану чакра (въртене на коляното)         

Скандха чакра (въртене на раменните стави)

Тадасана (поза палма)

Тиряка тадасана ( поза люлееща се палма)

Кати чакрасана (поза със завъртане от кръста)   

Триконасана (поза триъгълник)    

Париврити триконасана (спираловидна поза триъгълник)

Суря намаскара (поздрав към слънцето)

Ущрасана (поза камила)      

Супта ударакаршанасана (спяща поза за коремно разтягане)    

Джхулана лурхаканасана (люлеене и търкаляне)

Пашчимотанасана (поза за разтягане на гърба)

Пранаяма:

Дишане с разширяване на ръце

Свана пранаяма (задъхано дишане)

Нади шодхана пранаяма (пречистване на психичната мрежа)

Йога Нидра