Програма:

Гаятри мантра

Асана:

Дланополагане

Пурна титали асана (пълна пеперуда)

Грива санчаланасана (движения на врата)

Дишане в стояща поза

Изтягане нагоре, надясно, наляво, назад и напред

Стол

Гарудасана (поза орел)

Утхита хаста падангущхасана (поза с вдигната ръка към палеца на крака)

Натараджасана (позата на бог Шива)

Парватасана (поза планина) - Ащанга намаскара (поздрав с осем точки) - висяща Бхуджангасана (поза кобра)

Джхулана лурхаканасана (люлеене и търкаляне)

Пранаяма:

Капалбхати пранаяма (дишане за прочистване на предната част на мозъка)

Нади шодхана пранаяма (пречистване на психичната мрежа)

Медитация:

Прана мудра

Музика: www.bensound.com

Програма
Маха Мритюнджая мантра
Асана:
Дланополагане
Джануфалак акаршан (стягане на капачките на коленете)
Джану наман (сгъване на коляното)
Грива санчалана (движения на врата)
Суря намаскара (поздрав към слънцето)
Парватасана (поза планина) – Ащанга намаскара ( поздрав с осем точки) - висяща Бхуджангасана (поза кобра)
Джану ширшасана (попза с глава към коляното)
Пашчимотанасана (поза за разтягане на гърба)
Атлас
Марджари асана (поза котешко протягане) от Ваджрасана (поза гръмотевица)
Макарасана (поза крокодил) с повдигане на коляното
Сарал бхуджангасана ( лесна поза кобра или сфинкс) с повдигане на колене
Матся кридасана (поза пляскаща риба)
Пашчимотанасана (поза за разтягане на гърба)
Триконасана (поза триъгълник) от медитативна асана
Пранаяма:
Бхастрика (дишане духало) с Джаландхара бандха (гърлен ключ) и мула бандха (стягане на перинеума)
Нади шодхана ( пречистване на психичната мрежа)
Медитация:
Прана мудра (призоваване на енергията)
Музика: www.bensound.com

Програма
Маха Мритюнджая мантра
Асана:
Дланополагане
Падангули наман (свиване на пръстите на краката)
Скандха чакра (въртене на раменните стави)
Ротиране на таза от медитативна поза
Триконасана (поза триъгълник)
Утханасана (поза с клякане и изправяне)
Суря намаскара (поздрав към слънцето)
Шашанк бхуджангасана (поза нападаща кобра)
Джану ширшасана (попза с глава към коляното)
Париврити джану ширшасана (спираловидна поза с глава към коляното)
Бху наманасана (поза преклонение с усукване на гръбнака)
Пранаяма:
Бхастрика (дишане духало) с Джаландхара бандха (гърлен ключ) и мула бандха (стягане на перинеума)
Нади шодхана ( пречистване на психичната мрежа)
Медитация:
Агя шудхи
Музика: www.bensound.com

Програма
Маха Мритюнджая мантра
Асана:
Дланополагане
Джану чакра (въртене на коляното)
Скандха чакра (въртене на раменните стави)
От Ваджрасана (поза гръмотевица): Тадасана (поза палма); Тиряка тадасана (поза люлееща се палма); Катичакрасана (поза със завъртане от кръста)
Чандра намаскара (поздрав към луната)
Наука санчаланасана (гребане на лодка)
Чаки чаланасана ( мелене на брашно)
Суря пушщам (поза слънчоглед)
Супта ударакаршанасана (спяща поза за коремно разтягане)
Сарвангасана (стойка на рамене)
Матсясана (поза риба)
Пранаяма:
Бхастрика (дишане духало)
Нади шодхана ( пречистване на психичната мрежа)
Медитация:
Прана мудра (призоваване на енергията)
Музика: www.bensound.com

Програма:
Маха Мритюнджая мантра

Асана:
Дланополагане
Пурна титали асана (пълна пеперуда)
Грива санчалана (движения на врата)
Суря Намаскара (поздрав към слънцето) с биджа мантри
Падотханасана (поза с повдигане на краката)
Шава ударакаршанасана (пълно гръбначно усукване)
Парватасана (поза планина) – висяща Бхуджангасана (поза кобра)
Джукана Лурхаканасана (люлеене и търкаляне)
Сарвангасана (стойка на рамене)
Сету асана (поза мост)

Пранаяма:
Бхастрика (дишане духало) с Джаландхара бандха (гърлен ключ) и мула бандха (стягане на перинеума)
Нади шодхана ( пречистване на психичната мрежа)
Музика: www.bensound.com